要向前屈直，所以没有什么难度。

黛黛儿发现他完成这个动作后，便要求他保持5分钟，「屈式有助于减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。」

别看这个动作简单，保持住却非常累人，楚晓只坚持了4分钟便坐回了地上，开始大口喘着粗气。

「你刚刚做了剧烈运动，支撑不住也很正常，接下来我们一起做弓式动作。」黛黛儿说完后整个身躯趴在了地垫上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住了脚踝，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

这个动作对手长脚长、身体柔韧性不错的楚晓来说也不难，他依言照做，然后盯着她的身体准备学习一下个动作。

「先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部和双腿同时上抬，使身体向上拱起，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己是个弓箭，让身体呈弓型。这样不仅帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度，还能拉伸两腿肌肉，使你刚刚剧烈运动的双腿得到缓解，增加柔软度。」

黛黛儿边说边将自己的腰往后弯，胸部上抬并前倾，然后用双手抓住脚踝支撑身体。

当她完成这个动作后，头部后仰，胸部前倾，顿时硕大的胸部就饱满而圆润地直挺挺展露在楚晓面前，那两颗椰子实在是太过丰满了，又是裹在紧身衣里，简直要把衣服分分钟撑爆，呼之欲出。

楚晓所有的注意力都在她的上半身上，猛然看到这样的场景，猝不及防之下，血脉贲张，鼻腔一热，顿时就喷出了鲜血。

翠西正好坐在他的对面，从她的角度看不到黛黛儿胸部的样子，却一眼就看到他的鼻子流出血来，忙惊呼了一声，「呀，你鼻子流血了。」

「啊，真的是。」楚晓觉得嘴巴也热乎乎的，赶紧低头一抹，鲜血淋漓，忙捂住了鼻子，然后跑进厕所洗了起来。

黛黛儿闻言从地上站了起来，看到地上的血迹也是一脸疑惑，她随后向翠西分析道，「可能是晚上吃得太多，加上剧烈运动之后，身体有些吃不消导致的。」

这个分析很在理，翠西跟着连连点头。

看到楚晓洗干净鼻子出来后，黛黛儿有些不好意思地说，「今晚运动量确实有点大，你第一天还不太适应，今天就先到这里吧。而且瑜伽练习要细水长流，每天练习半小时或者一星期练习34次一小时瑜伽即可，练多了也容易伤身。」

「好的好的。」楚晓巴不得早点结束，目光一直不敢再看她了，心想这么下去真的会吃不消。

但黛黛儿并没有放过他，指着地垫说，「躺下，接下来该理疗了。」

楚晓只好过来乖乖躺下，但眼睛闭了起来，所谓眼不见心不烦。

黛黛儿就开始从他的脚底、脚踝、小腿肚、膝盖……自下而上进行按摩理疗。

她手劲儿大，穴位找得准，楚晓不一会儿就觉得非常放松和舒服，闭着眼睛几乎睡着了。

理疗完毕后，黛黛儿又去调了一些蛋白粉让他喝下，才放他上楼去洗澡、睡觉。

躺在床上后，他以为今天的增重任务已经完成，便招呼翠西上来睡觉，哪里想到黛黛儿也跟着一起上来了，手里还端着一份牛排说，「这是每日睡前必备牛排，你刚刚洗澡的时候煎好的，赶紧吃了吧。」

「啊，睡前还要吃这么多东西？」楚晓忍不住抗拒起来。

「当然要吃了，这是为了补充你刚刚消耗掉的卡路里。任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，在这个运动增肥的过程中，可以帮助你增加一公斤左右的肉。」黛黛儿边科普边说，「以后睡前必须吃东西，牛排或者是白水煮肉，你可以换着口味吃。」

楚晓还能说啥，这就是科比为他选择的增重道路，即使再苦也得坚持下去啊。他