清晨日出，冬日的暖阳晒在身上非常的舒服，眯着眼睛，用力的嗅着，嗯！一股太阳的味道真的非常的安逸，要是有时间拿个躺椅，躺在墙边迎着暖阳，浑身舒坦。这只不过是个想法而已，几天的时间，张凡在狄丽拜尔的调教下，懂了好多好多内科的思路和想法。这个是无法自学而来的，这是无数前辈积累而来的经验。

人体本来就是个综合体，用单一的思路考虑是错误的，华国的外科书上很多疾病都明确写着内科保守治疗无效后，建议行外科手术治疗！而现在呢？

有时候一个病人的诊疗，不管是对病人本身的一个考验也是对医生的一个修心，如果能把握住这种难得机会，医者绝对会成长的飞速，如果没有心或者没有这个医者心态，那真的就是来混日子，把医生这个职业当成养家糊口或者升官发财的手段了。

几天的学习，张凡把自己的心得运用在了汤圆身上。首先，每天早晨六点，天色还未放亮的时候，张凡就到了医院，让护士把还在熟睡的汤圆叫醒，不关她如何的闹情绪，张凡威胁也罢表扬也罢，反正就是一个目的，拉着汤圆去跑步。

平时的张凡早晨起来回围着医院跑几圈，可现在带着曾经的模特，艰难的围着医院蹒跚。对于胖人来说，跑步是最可恶的运动了。汤圆喘息着粗气，呼吸着辣嗓子的冷空气，对着张凡说道“张医生，你放过我把，我不减肥了，就这个样了，真的！我跑不动了！你杀了我把！”汤圆真的难受，肺部、嗓子火辣辣的灼烧，心跳的都要蹦出嗓子，双腿发软，真的，再走一步她都觉得会要了她的命。

“你看，再走五百米就到了。你想想，再加油一步你就能回到曾经的舞台，穿上漂亮的衣服，闪光灯下，众人为你欢呼。来吧！加油吧！”张凡不停的鼓动着汤圆。

“嗯！我加油！”泪水、鼻涕的汤圆努力的前行，不为其他就位张医生的用心良苦她都要坚持，哪怕扯着粗气把肺烧穿都要坚持。

这种锻炼不能盲目的进行，必须有科学运动，首先要创造尽可能多的活动机会，人类在上千万年的进化过程中是伴随着狩猎和耕作而获得了生存条件，所以人体的遗传素质适合于有体力活动的生活，而当今社会，普通人去干点体力活都成了一种奢侈性的事情。一天的文案劳作，有时候累的连指头都不愿意动，长期以往，身体能不出问题吗？

所以张凡在强迫汤圆改变她的生活习惯，先把她的体力提高，体力的提高是保证健康的前提。早上跑步，中午张凡让她跟着科室的护士跑腿拿药。傍晚张凡带着邵华一同陪着汤圆去散步。反正就是想尽一切办法的让汤圆怎加运动量。汤圆在减肥，张凡在运用自己所学的心得，有时候一个年轻医生想找一个好的病人其实也是不容易的。

而且张凡给汤圆设计的运动量中，中等强度占比再不断的提高，何为中等量的运动强度呢，简单的说一下，其他的不好解释，就按心率来算，中等强度的体力就是，在活动时心率为一百到一百二十次每分钟左右。

体重的减轻必须循序渐进，运动的量和饮食的量一定要结合起来，单独依靠运动减肥不科学，单靠节食减肥更不可行。

单独控制饮食的时候，虽然可以减低总体重，这种方法在减少脂肪的时候，肌肉等去脂组织也在丢失，因此在单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后，体重下降速度极慢或者不变，想要进一步的减轻体重只有再次减少饮食的数量。

这就成了恶性循环，而且对身体健康造成极大的损伤。

减肥的时候，饮食是非常有讲究的，不要认为限食就是单纯的限制谷类主食量，谷类的食物含淀粉高，它可以维持血糖的水平，不导致饮食后血糖升高的很快也不会导致饥饿后很快就出现低血糖。

怎样去限食呢，很简单